Vaimse tervise kuu raames postituste-sari. Esimene oli see postitus LINK.

Ma jagasin eelmises postituses, et hakkasin õppima tasuta kursusel. LINK siin, kus sellest programmist kirjutatakse. Pärast oma poja sünnipäevapidu tähistasin kolm päeva kestnud kokkamist ja 7 tundi kestnud pidu kolme pokaali veiniga. Kolmas oli ilmselgelt juba liiga palju ja nii ma seisin keset tuba, kui tuli email, et pean liituma ruttu mingi kursusega, kui tahan programmis osaleda. Valisin oma kursuseks Positive Psychiatry and Mental Health, sest see sõna positiivne tundus väga ilus, armas ja hädavajalik tol hetkel. Õnneks ei ole ma pidanud kahetsema oma otsust ja ma olen sellest kursusest juba niii palju õppinud. Ma olen nii tänulik!

PS! Siin on väga palju teksti, väga palju linke, väga palju vana/uut informatsiooni. Võta üks lõik korraga, pane see postitus endale kuskile, kust sa selle kergelt leiaksid. See info võib tunduda iseenesestmõistetavana, imelikuna, tekitada segadust, kuid kõige enam soovin ma, et see info oleks sinu jaoks vajalik. Ma kogusin siia kokku kõik selle, mis on minu jaoks oluline. Mis mulle on eesmärgiks saanud ja mille poole mina pürgin. Mõnusat lugemist! 🙂

Kuidas siis saada õnnelikuks?

Toitumine ja liikumine

  • Joo päevas 1,5-2 liitrit vett! Ma tean, jube igav. Ma panin endale külmkappi vee sidruni, laimi ja ingveriga, et jälgida oma veetarbimist. No ja muidugi läks mu kann katki, nii et ma suutsin jälgida veetarbimist ainult nädala.
  • Brain food ehk kui ma tavaliselt olen mõelnud, et päevas tohib süüa see number? kcal (ma ei otsi seda meelega üles! :D), siis pigem peaks see mõtlemine käima nii: Söö selliseid asju, mis toetavad su aju tööd!
    /Toitumine. Loomulikult mõjutab toit igapäevast enesetunnet ning meeleolu. Enam võiks tarbida serotoniinitaset tõstvaid toiduaineid, nagu kalkuniliha, kodujuust, päevalilleseemned, ananass, tofu, spinat, banaan. Näksimispausi ajal võiks eelistada seemneid, rosinaid või banaani. Talvel on populaarne tarvitada ka talvemaitseid, nagu kaneeli, ingverit ja kakaod, mis samuti on tuju tõstva mõjuga…/ INFO PÄRIT SIIT LINK Peaasi
    Aga raamatusoovitus tuleb ka: LINK SIIN Drew Ramsey
  • 30 minutit trenni või sellist liikumist päevas, mis paneb pulsi korralikult tööle. Kusjuures selle võib jagada päeva peale ka näiteks kolmeks. Ma proovisin harjutada sisse seda, et me lastega teeme 10 minutit rütmikat/tantsu liigutusi pärast multikamaratoni nt. Kui aus olla, siis me peame seda veel kõvasti sisse juurutama hakkama. Aga ega muutused ei tule nagunii korraga ja kiirelt 🙂
  • Õues päikese käes jalutamine tõstab serotoniini ja dopamiini taset. LINK Virtuaalkliinik Seega proovi asendada autosõit rattasõiduga või jaluta hoopis tööle. 20 minutit päevas on alustuseks täitsa hea!

Ela teadlikult

  • Selle asemel, et keskenduda enda vigadele ja puudustele, keskendu tugevustele. Sind aitab võib-olla SEE TEST, LINK SIIN! Mind aitas see väga. Lõpuks sa aktsepteerid ennast sellisena nagu oled ja usu, see teeb sind rahulikumaks.
  • Tee hingamisharjutusi. “Practicing a regular, mindful breathing exercise can be calming and energizing and can even help with stress-related health problems ranging from panic attacks to digestive disorders.” Andrew Weil, M.D. ÕPI HINGAMA SIIN, LINK Dr. Weil
    Stressiolukorras annab sügavalt sisse-välja hingamine parasümpaatilisele närvisüsteemile signaali ehk viib organismi rahuolekusse,(aeglustab südametööd, laiendab veresooni, langetab vererõhku, ahendab silmapupille, kiirendab seedeelundkonna tööd) ja taastab organismi varusid ja tasakaalu. LISAINFO LINK TLÜ lehelt
    See aitab pea igas stressiolukorras. Ka siis kui tahaks laste peale käratada.. Mul on siin üks teatud preili, kes suudab igast piimatassist veerandi või kõik kuhugi kallata.. ommm
  • Meditatsioon! Oi. Ma võtsin youtubest esimese ettejuhtuva meditatsioonivideo ja esimene kord oli nii uskumatult ebareaalne, et ma ei saa siiani aru, mis toimus. Ma jagan seda LINKI KA TEIEGA! 10 minutit Ma tõlgin juba ette ära, sest esimene kord ma üritasin normaalselt kolme sõna Eesti keelde tõlkida ja see oli lihtsalt imelikult raske 😀 Spikker: Ma olen võimas/vägev. Ma olen vääriline. Ma olen tänulik. / Teine video LINK 15 minutit ja väike tõlkespikker kui vaja: Ma kontrollin olukorda. Mul on turvaline. Ma olen juhitud.
  • Mindfulness ehk teadvelolek, mille sünonüümideks tänases Eestis on ärksus, ärksameelsus, teadlikkus, meeleteadlikkus. Sisuliselt on see olek, kus Sa jälgid avatult, heasoovlikult ja aktiivselt oma kogemusi reaalajas. LINK Meelerahu Kui alustada mediteerimisest, siis teadvelolek tuleb võib-olla loomulikumalt. Kuigi mina alustasin teadvelolekust. Näiteks kui ma reisin või kogen midagi väga ilusat ja tunnen rahulolu, siis ma teen meelte kontrolli – mida ma näen, kuulen, tunnen, maitsen. See hetk jääb mulle nii sügavalt meelde, et ma siiani mäletan, kuidas ma 17. juuni hommikul kargesse vette ujuma läksin. Mäletan, kui külm vesi oli. Mäletan, kui ilus vaade järve keskelt meie telkimisplatsile oli. Mäletan lindude laulu ja laste manitsusi, et olen liiga kaugele ujunud.
  • Ole tänulik! Ja pane kirja, mille üle sa tänulik oled. Ei ole vaja osta endale riiulile seisma päevikut, mida müüakse tänulikkuse päeviku nime all. Minu arust piisab ka sellest, kui vahel kirja paned, nt nädalas 1-2 korda, mille üle tänulik oled. Loe, kuidas tänulikkus sulle kasulik on SIIT LINK Tips for Keeping a Gratitude Journal
  • Hea uni on hädavajalik. Harjuta endale sisse rutiin ja põimi sinna sisse tegevused, mis sinu jaoks on hea une jaoks vajalikud. Näiteks 1-2 tundi enne magamaminekut pane ekraanid kinni ja ära söö vahetult enne magamaminekut. Väldi alkoholi õhtul. Mine voodisse siis, kui sa oled väsinud ja püüa minna iga õhtu samal kellaajal magama. Ära maga hommikuti liiga kaua, proovi ärgata kindlal kellaajal. Kui uni ei tule, tee hingamisharjutusi, praktiseeri meditatsiooni ja teadvelolekut.
    Rohkem infot SELLELT LINGILT Helpguide

Harjumused ja inimsuhted

  • Eemalda halvad harjumused oma elust, kui need pikas perspektiivis sind õnnelikuks ei tee. Nt alkohol, suitsetamine, sotsiaalmeedia. Ma täna näen, et mul oli alkoholiga probleem, aga sel hetkel ma ise seda ei tunnistanud. Ma tundsin, et üks kokteil õhtul aitab stressiga paremini toime tulla ja vaatasin Instagrami emasid, kes pokaal käes videosid tegid ja lapsevanemlusest rääkisid.. Järelikult ma olen normaalne ja normaalsed inimesed nii teevadki.. Aga päriselt? Täna käivad mul ikka neelud, kui näen schweppes tooniku pudelit ja tahaks seda harjumusest kaasa haarata, aga ma esiteks ei saa ja teiseks tegelikult ei vajagi.
  • Kui halvad harjumused on elust läinud, kas siis peaks ka minema inimesed, kes sind edasi ei vii? See on üks suur sisekaemus. Võib-olla kõlan pisut skisofreeniliselt, aga vahel ma mõtlen, et kas ma nagu tajun inimesi valesti või nad päriselt ongi sellised, kes saavad mõnu, kui teistel kehvemini läheb/kui teistele haiget teevad? Aga tõesti. Piirata võib suhtlust ka pereliikmetega, kellega suheldes sa tunned end lõpuks energiast tühjana.
  • Selle asemel panusta oma energia inimestesse, kes sind toetavad, kellega sa vahetad energiat ning kellega sa tunned end mugavalt. LINK Social Support and Resilience to Stress Näiteks liitu Momsquadi meeskonnaga! 😀 Veel infot SELLEL LINGIL The PERMA Model – Loe kindlasti! 🙂
  • Leia vabatahtlik töö, saa uusi teadmisi, oskusi, kogemusi ja anna ühiskonnale midagi tagasi. SIIT LEIAD LINK mõned vabatahtliku töö pakkujad. Ma tahaksin väga vabatahtlikuna kuskil töötada projektipõhiselt ja kui aeg on õige, siis ma usun, et proovin kindlasti.
  • Otsi abi ja võta abi vastu, räägi oma muredest. Alusta perearstile helistamisest. Meie perel on imeline perearst. Ma võin saladuskatte all öelda, et ma pole kunagi tablette süüa ihanud. Aga olles nädal aega antidepressante võtnud, ma tõesti näen muutust. Pisikesi muutusi muidugi. Ära iial ütle iial.

Ma loodan, et sa leiad selle info enda jaoks ja et see aitab sind. Seda on palju ja see kõik võib tunduda uskumatult raske, kuid midagi ei muutu, kui midagi ei muutu. Väikesed sammud viivad suurte tegudeni.

Päikest, mu armsad!

Mariann

Kommentaar postitusel “15 sammu õnnelikuma elu poole

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Järgmine postitus

Kui pereliige vajab toetust + nipid

P okt. 18 , 2020
Kuidas suuta hoida positiivsust nii enda kui selle inimese elus, keda me toetame? Leia lootus Võta “Ma usun sinusse” lähenemisviis Toeta selle inimese eesmärke, mis […]

Sarnased lood